РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА: РЕКОМЕНАЦИИ РОСПОТРЕБНАДЗОРА
Правильный режим дня помогает школьнику меньше уставать, лучше концентрироваться на уроках и хорошо высыпаться.
Особенно первокласснику, который только привыкает к учебе.
Разберем подробнее рекомендации специалистов Роспотребнадзора на этот счет.
● Младшеклассники и ученики 5-7 классов должны спать не менее 10,5 часов, ученики 6-9 классов – 9-9,5 часов, 10-11 классов — 8–9 часов.
● Первоклашкам лучше бы спать и днем, но не больше 2 часов.
● Ложиться спать школьникам нужно в одно и то же время.
● После 19 часов лучше ограничивать эмоциональные нагрузки и сформировать собственные "ритуалы на сон": вечерний душ, прогулка или чтение книги, например.
● Ученикам рекомендуется есть 4-5 раз в день, при этом желательно садиться за стол в одно и то же время.
● Завтрак должен быть калорийным и обязательно горячим — сырники, запеканка, каша — все, что любит ребенок. На обед школьника нужно накормить супом, овощным и мясным блюдом. А вот ужин желательно сделать легким, без мяса, так как богатая белком пища возбуждающе действует на нервную систему ребенка.
● Перерывы между приемами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов.
● Время за компьютером или гаджетом для обучающихся 1-4 классов не должно превышать 20-25 минут, 5-11 классов – 30-35 минут.
● Гулять и играть на свежем воздухе малышам нужно минимум 3-3,5 часа и 2,5 часа старшеклассникам.
● Родителям 2 раза в год нужно проверять, подходят ли рабочий стол и стул ребенку по росту.
● Стол должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок — левша, то наоборот).
Расскажите в комментариях, удается ли вашим школьникам соблюдать режим?
Понравился пост? Не забудьте поставить лайк!
#режимдняшкольника #режимдня #режим #здоровье #дети #зож #пп #правильноепитание #питание #развитиеребенка #семья #режимсна #сон #спорт #Роспотребнадзор
Оставить сообщение: