Памятка: Как защитить себя от гриппа и ОРВИ в эпидсезоне
Памятка: Как защитить себя от гриппа и ОРВИ в эпидсезоне
С наступлением холодов растет риск заболеть гриппом и другими острыми респираторными вирусными инфекциями. Больницы напоминают о простых, но эффективных правилах защиты.
1. Вакцинация — главная защита (Специфическая профилактика)
Сделайте прививку. Это самый надежный способ защититься от тяжелых форм гриппа и его осложнений (пневмонии, миокардита).
Иммунитет формируется в течение 2–3 недель после укола. Оптимальное время для вакцинации — сентябрь-октябрь, до начала подъема заболеваемости.
Кому прививаться обязательно: детям с 6 месяцев, беременным женщинам, людям старше 60 лет, лицам с хроническими заболеваниями сердца, легких, сахарным диабетом, а также медицинским работникам, педагогам и сотрудникам сферы обслуживания.
Для формирования коллективного иммунитета необходимо охватить вакцинацией не менее 75% населения.
2. Гигиена рук и поверхностей (Неспецифическая профилактика)
Вирусы живут на предметах от нескольких часов до нескольких дней.
Мойте руки с мылом тщательно, не менее 20 секунд, как только приходите домой или на работу.
Если нет возможности вымыть руки, используйте антисептик (санитайзер) с содержанием спирта не менее 60%.
Регулярно обрабатывайте антисептиком экран смартфона, клавиатуру компьютера, дверные ручки и руль автомобиля.
Старайтесь не трогать лицо, глаза и нос грязными руками.
3. Респираторный этикет
При кашле и чихании прикрывайтесь одноразовой салфеткой или сгибом локтя, но не ладонью. Использованную салфетку сразу выбрасывайте.
Если чувствуете недомогание, надевайте медицинскую маску в общественных местах и транспорте. Меняйте ее каждые 2–3 часа.
Держитесь на расстоянии не менее 1,5 метров от людей с явными признаками простуды.
4. Чистота воздуха дома и на работе
Проветривайте помещения минимум 3 раза в день по 10–15 минут. Вирусные частицы быстро разрушаются на свежем воздухе.
Ежедневно проводите влажную уборку.
Используйте увлажнители воздуха. Оптимальная влажность в помещении — 40–60%. Слизистые оболочки носа лучше задерживают вирусы во влажной среде.
По возможности избегайте мест массового скопления людей в период эпидемии.
5. Укрепление общего иммунитета
Полноценный сон. Спите не менее 7–8 часов. Недосып снижает выработку защитных клеток крови.
Питание. Добавьте в рацион белок (мясо, рыба, творог), сезонные овощи, фрукты, ягоды и продукты, богатые витамином С (квашеная капуста, болгарский перец, шиповник, черная смородина). Полезны также лук и чеснок благодаря фитонцидам.
Витамин D. Его дефицит связан с повышенной восприимчивостью к респираторным инфекциям. Дозировку следует обсудить с врачом; взрослым часто рекомендуют поддерживающие дозы колекальциферола (например, 2000 МЕ/сутки).
Пейте достаточно жидкости: чистую воду, морсы из клюквы или брусники, травяные чаи.
Будьте физически активны: умеренные нагрузки улучшают кровообращение и помогают иммунным клеткам быстрее находить угрозу.
Когда нужно немедленно обращаться к врачу?
Не занимайтесь самолечением. Грипп опасен своими осложнениями. Вызывайте врача на дом при появлении следующих симптомов:
Температура выше 38,5 °C, которая плохо сбивается жаропонижающими.
Одышка, чувство нехватки воздуха, боль в груди.
Спутанность сознания, сильная слабость, при которой трудно встать с постели.
Судороги, появление сыпи на теле.
Симптомы не проходят или усиливаются на 4–5-й день болезни.
Имеются противопоказания. Перед приемом любых препаратов и проведением вакцинации необходима консультация специалиста.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Добавление новости
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Для повышения удобства сайта мы используем cookies (подробнее).
К сайту подключены сервисы Yandex.Metrika, LiveInternet, top.mail.ru, которые также используют файлы cookies (подробнее).